もしかしたら、初めての軽度のテニス肘に悩んでいるかもしれません。
または、数か月間痛みに苦しんでいるかもしれません。
どちらの状況にせよ、あなたは疑問に思うかもしれません。
「テニス肘は自然に治るのでしょうか？」
この質問への答えは、「Yes」です！ テニス肘は治療なしで改善します。 テニス肘は通常、6か月から2年間続きます。 ほとんどの人は1年以内に完全に回復しますが、それ以上にかかることもあり、痛みが最大2年間続くこともあります。
しかし、怪我を早く治すために従うべきガイドラインがあります。
1.負傷した腕を休め、それを引き起こす活動を停止してください。
2.負荷のかかる活動を避けてください。
3.肘に15〜20分間アイスパックを一日に数回行ってください。
4.伸縮性のテーピングの使用または肘サポーターを使用してください。
5.仕事の習慣を変更してください。
6.スポーツ用具と技術を変更してください。
7.運動前にウォームアップを行ってください。
テニス肘とは何ですか？
テニス肘は肘の外側に痛みを引き起こす状態です。臨床的には外側上顆炎として知られています。テニス肘は、通常、手首と腕の繰り返し運動によって前腕の筋肉が過度に使用されると発生します。
その名前に反して、ほとんどのテニス肘患者はテニスやラケットスポーツをしているわけではありません。彼らの仕事は、同じ動きを何度も繰り返す必要があるタスクをしている事がよくあります。
テニス肘の原因は何ですか？
テニス肘の最も一般的な原因は過労です。反復運動とストレスによって腱に微小な裂け目と炎症が引き起こされます。しかし、時には肘に直腱にな打撃を受けた後にも発生することがあります。
以下は、テニス肘を引き起こす可能性のある活動です。
1.ラケットスポーツ（テニス、バドミントンなど）または投げる動作を伴うスポーツ（ディスクゴルフ、野球など）
2.絵画
3.園芸
4.タイピング
5.裁縫
6.配管
7.料理
リスク要因
一部の人々は、他の人よりもテニス肘を発症しやすいリスクが高いです。テニス肘のリスクを高める可能性がある要因は以下です。
1.テニス肘は、30歳から50歳の成人に一般的です。
2.手首と腕の反復動作を含む仕事。
3.重い手持ちのツールの使用。
4.スポーツ用具の誤った使用。
5.不適切なストローク技術。
6.腕と手首の反復使用を伴うレクリエーション活動。
テニス肘の兆候と症状は何ですか？
痛みは典型的なテニス肘の症状の1つです。痛みは通常、肘の下の外側にありますが、時には前腕や手の裏にも痛みがあることがあります。
テニス肘の場合、次の症状が現れるかもしれません。
1.活動に伴う痛み（ペンを持つ、ドアノブを回すなど）
2.長期間続く痛み
3.朝起きたときの硬くて痛む腕
4.腕を完全に伸ばすと痛みと硬さ
5.圧力に対する感受性の増加
テニス肘を予防する方法は？
テニス肘は経験したくないものです。スポーツをするなどの楽しいことを妨げるだけでなく、髪をとかすなどの単純な活動すら痛みを引き起こす可能性があります。
以下の対策を取ることで、テニス肘を発症または再発させないようにすることができます。
1.手首と肘を他の腕よりも多く使わないようにしてください。
2.どんな活動を行う前に適切なウォームアップを行ってください。
3.筋力トレーニングの運動を行ってください。
4.同じ手や腕の動きを繰り返すのを避けてください。
5.グリップが大きいツールを選んでください。
6.適切なスポーツ用具を使用してください。
7.肩と上腕を使い方を学んでください。
8.曲げた手首で作業するのを避けてください。
9.スポーツをする際は肘のサポーターを着用してください。
なぜ私のテニス肘は治らないのですか？
テニス肘が治らない主な理由は2つあります。
第一に、誤診されている可能性があります。
第二に、肘を回復させるために十分な時間を取らなかった可能性があります。
テニス肘の痛みは数週間で消えることがありますが、それは腱が完全に回復したことを意味するわけではありません。
医師に相談すべきタイミングはいつですか？
テニス肘は腱が損傷していることを意味します。テニス肘の多くの人々は、休息や冷却などの自宅療法で痛みが消えることを見つけます。テニス肘を治療し、改善が見られない場合、それは怪我や損傷がより深刻で医療の介入が必要かもしれないことを意味します。
以下の場合、医師に連絡する必要があります。
1.痛みが時間と共に改善しないか悪化する場合。
2.腕を動かすのが難しい場合。
3.腕に隆起物や腫れがある場合。
4.負傷した部位が赤く腫れている場合。
あなたの肘はあなたの体で最も重要な身体の部位の1つです。肘の滑らかな動きにより、髪をとかす、料理をする、食事をする、服を着る、シャワーを浴びる、物を持ち上げるなど、多くの活動を行えるのです。
肘の痛みに悩んでいる場合、最高の肘ブレースを着用することで痛みを和らげることができます。
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肘を大切にし、痛みのない健康な生活を送りましょう！
senteq.com HPより：https://senteq.com/pages/elbow-episode-6
