テニスをすることがテニス肘の唯一の原因ではありません。
他にも、投げる動作を含むスポーツや
手首と腕の反復動作を含む活動も、
この痛みに陥る危険があります。
しかし、良いニュースがあります。
Dr. Kristie Ennisが共有した
これらの簡単なテクニックに従うだけで、
5分以内にテニス肘の痛みを軽減できることです。
以下をご参照ください。
【前腕】
テクニック1
1.ドアヒンジのような平らな物を取り、
ローションを用意します。
2.前腕にローションを塗ります。
3.平らな物を取り、筋肉のラインに従って
血流を促すようにします。
4.皮膚が赤くなり始めたら、
そのエリアの作業を停止できます。
テクニック2
逆の手を使います。
指を前腕に押し付けます。
手首と腕を異なる動きで動かして、
筋肉を伸ばし、同時に緩和させます。
少し楽になるまで続けます。
【肩】
テクニック3（前肩）
1.ボールを取ります
（テニスボール、ラクロスボール、または野球ボール）
2.壁にボールを押し当てます。
3.前肩と胸の筋肉をほぐすために
前後に動かします。
4.少し楽になるまで続けます。
テクニック4（後肩）
1.ボールを取り、肩の後ろに置きます。
（肩甲骨周辺）
2.ボールの上を転がし、
腕を上下や左右に動かして
筋肉をほぐし、同時に伸ばします。
上記Youtubeビデオ（英語）はこちらからご覧いただけます：https://www.youtube.com/watch?v=MhTwnNVcIlI
これらのテクニックにて、
少なくとも痛みは軽減するはずです。
痛みが完全に消えない場合は、
休息、氷、市販の痛み止めなど、
他のセルフケアのヒントと共に
医師に相談する必要があります。
Celavirgie Bautista著 senteq.com HPより：https://senteq.com/pages/elbow-episode-2
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